みなさま、こんばんは＾＾
１１月も今日で終わり、明日からは１２月です。
いよいよ冬到来！『猫背養成強化シーズン』突入となりました。
寒いからと首を縮めて肩をすぼめ、ポケットに手を突っ込んで
歩いていませんか？
そうすると冷たい空気に触れる面積が小さくなるので少しは
寒さ対策になるように思いますが、、、実は逆効果。
身体の熱を生む発電所である筋肉を使わないので熱の生産量が
減る→体温が上がりにくい→身体が冷える、というマイナスの
サイクルができ上がります。
上着を着るなど外からの防寒対策とともに、この冬は、体内の
発電所（筋肉）を効果的に使い、内側からも体温を上げていける
ようになりたいですね。
ということで、今回はウォーキングの効果をさらに高めてくれる【インターバル速歩】についてお伝えします。
「インターバル速歩」は信州大学の能勢博教授が考案されたウォーキング方法です。
通常歩行よりも筋力や持久力アップの効果が高いというデータが示されていて、生活習慣病やうつ病予防の効果
についても研究報告がなされている注目のトレーニング方法です。
方法はカンタン！いつも通りのスピードで３分歩く→息がはずむくらい（ややキツイとキツイの間くらいの強度）
のスピードで３分歩くの繰り返し。速歩の合計が１日15分、週４日以上を５ヶ月継続すると嬉しい効果が出てくる
そうです。ウォーキングだけでも効果はありますから、結果を楽しみに続けていただけたらと思います＾＾
カナンウォークからのおすすめは、下記のインナーパワーウォーキングを、
✔️ゆっくり歩きで①②
✔️速歩きで①②＋③
を実践すること。
腰痛の予防になりますし、効果がより高まると考えています。
ぜひお試しください＾＾
